很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子巨疼，转头已成了奢望，之后的一天甚至是几天就处于脖子僵硬，持续疼痛的过程中。

落枕一般睡觉前无症状，早晨起床后表现为一侧颈部感到酸胀、疼痛，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧、在各个方向活动受限。很多人觉得，落枕只是睡觉姿势不正确，但睡姿可能只是个导火索，这很可能是脖子发来的信号，表示它已经积怨很久了。

容易造成落枕的5个“姿势”

一、枕头、床垫不合适。

人的颈椎有自然的生理曲度，枕头高低不合适、床垫软硬不当都会破坏这种生理曲度，造成脖子后面的肌肉持续性疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。

二、睡姿不当。

睡觉时，身体会找到自己“舒适”的姿势入睡，但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

三、长时间低头。

长时间低头、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

四、颈肩部受凉。受凉后，颈肩部局部气血瘀滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。

五、不当的刺激。

很多人喜欢去按摩放松，以为按摩会缓解颈肩部的疲劳，殊不知，颈肩部的肌肉非常多，而肌肉都比较细小。所以颈肩部是非常娇弱，需要细心呵护的，如果手法粗暴、不恰当，很容易损伤。

缓解落枕的方法

发生落枕后，比较严重的时候，最好到正规医院康复科、针灸科去治疗，不要去盲目按摩、推拿，以免因手法不科学引起更大的损伤。情况不严重的可以自行在家处理，用热毛巾热敷痛处，以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

另外可以用拉伸的方法缓解。把疼痛一侧的手臂一点点抬起，保持20秒钟，注意放松，然后从头部向下转到颈部后面，手靠在后背上，健侧手握住患侧肘部，牵拉肘部，持续20秒，做2-3遍。2、疼痛一侧手臂抬起90度，与肩齐平，肘部弯曲120度，轻轻向后牵拉约20秒，做2-3遍。

五件事远离“僵硬脖”

一、选择合适的枕头，“U”型枕比较好，中间低（大约一拳头高），两侧较高。平卧时脖颈处能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松；侧卧时，高度为一侧肩宽，保证很好的填充耳朵到肩膀之间的空隙。

二、保持良好的睡姿。以侧卧、仰卧为主，不要趴着睡，睡觉时应将颈部枕在枕头上，不要悬空。

三、调整适宜工作姿势。工作时，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。

四、注意保暖，避免颈部受凉，夏天室温不要太低，空调不能对着脖子吹，天气较冷时一定要把脖子保护好。

五、强化颈肩部肌肉的锻炼。平时多做肌力的强化锻炼，多做肌腱、韧带的拉伸，肌肉变得强健、灵活后，颈椎的退变会明显减缓。