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反复落枕,只是睡觉姿势不对吗?
点击量:次    更新时间:2021-09-02

很多人都经历过落枕,一觉醒来脖子巨疼,转头已成了奢望,之后的一天甚至是几天就处于脖子僵硬,持续疼痛的过程中。

落枕一般睡觉前无症状,早晨起床后表现为一侧颈部感到酸胀、疼痛,可向上肢或背部放射,活动时伤侧疼痛加剧、在各个方向活动受限。很多人觉得,落枕只是睡觉姿势不正确,但睡姿可能只是个导火索,这很可能是脖子发来的信号,表示它已经积怨很久了。

容易造成落枕的5个“姿势”

一、枕头、床垫不合适。

人的颈椎有自然的生理曲度,枕头高低不合适、床垫软硬不当都会破坏这种生理曲度,造成脖子后面的肌肉持续性疲劳,出现明显的颈部疼痛和活动受限。

二、睡姿不当。

睡觉时,身体会找到自己“舒适”的姿势入睡,但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态,被强行牵拉,导致肿胀、淤血,刺激神经末梢产生疼痛。

三、长时间低头。

长时间低头、玩手机,颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

四、颈肩部受凉。受凉后,颈肩部局部气血瘀滞,软组织形成充血、水肿、痉挛。

五、不当的刺激。

很多人喜欢去按摩放松,以为按摩会缓解颈肩部的疲劳,殊不知,颈肩部的肌肉非常多,而肌肉都比较细小。所以颈肩部是非常娇弱,需要细心呵护的,如果手法粗暴、不恰当,很容易损伤。

缓解落枕的方法

发生落枕后,比较严重的时候,最好到正规医院康复科、针灸科去治疗,不要去盲目按摩、推拿,以免因手法不科学引起更大的损伤。情况不严重的可以自行在家处理,用热毛巾热敷痛处,以缓解局部肌肉的痉挛,改善组织血液循环。

另外可以用拉伸的方法缓解。把疼痛一侧的手臂一点点抬起,保持20秒钟,注意放松,然后从头部向下转到颈部后面,手靠在后背上,健侧手握住患侧肘部,牵拉肘部,持续20秒,做2-3遍。2、疼痛一侧手臂抬起90度,与肩齐平,肘部弯曲120度,轻轻向后牵拉约20秒,做2-3遍。

五件事远离“僵硬脖”

一、选择合适的枕头,“U”型枕比较好,中间低(大约一拳头高),两侧较高。平卧时脖颈处能被枕头托住,自然弯曲,肌肉自然放松;侧卧时,高度为一侧肩宽,保证很好的填充耳朵到肩膀之间的空隙。

二、保持良好的睡姿。以侧卧、仰卧为主,不要趴着睡,睡觉时应将颈部枕在枕头上,不要悬空。

三、调整适宜工作姿势。工作时,可通过调节座椅高度,或调整电脑高度,让颈部处于竖直伸展的状态。

四、注意保暖,避免颈部受凉,夏天室温不要太低,空调不能对着脖子吹,天气较冷时一定要把脖子保护好。

五、强化颈肩部肌肉的锻炼。平时多做肌力的强化锻炼,多做肌腱、韧带的拉伸,肌肉变得强健、灵活后,颈椎的退变会明显减缓。